Оранжевая еда дарит бодрость

Психологи давно практикуют хемотерапию: можно и здоровье поправить, и настроение улучшить. К примеру, оранжевая еда -  морковка, апельсины, абрикосы, тыква -  укрепляет иммунную систему, улучшает циркуляцию крови, повышает сексуальность, наполняет тело энергией и уберегает ее от негативных эмоций. Белая (молочный продукты, рис, цветная капуста) - успокаивает, выводит токсины, а синяя (сливы, черника, смородина) - восстанавливает зрение.

Мороженое полнит

"Мороженое - зло", - все твердит себе стройная и прекрасная половина человечества. Но американские диетологи убеждены, что от мороженого можно не отказываться даже сидя на диете. Эксперты утверждают, что употребление высококалорийных продуктов периодически просто необходима для того, чтобы восполнить в организме недостаток энергии при длительной низкокалорийной диете (тех продуктов, которые дают именно калории, а не питательные вещества).

Женщинам худеть сложнее

Все также ругаете себя за съеденную конфету? Можете быть спокойны- у вас есть оправдание. Американские ученые выяснили, сто прекрасной половине человечества гораздо труднее сидеть на диете, чем мужчинам. Американские ученые считают, что дело все  в особенностях женского мозга, который формирует сильную зависимость от еды. Поэтому для похудения и надо прикладывать больше усилий.

От плохой погоды полнеют

Оказывается, что в наших лишних килограммах виновата... плохая погода. Шотландские ученые считают, что избыточному весу пасмурная погода . Вы знаете, что естественным источником витамина Д является солнце, а когда его не хватает, в организме уменьшается выработка гормона лептона, который контролирует процесс насыщения. Поэтому в пасмурный день мы постоянно передаем.

От картофеля толстеют

Это совсем не так. В картофеле не имеется жиров, а настоящей причиной избытка калорий является жир, на котором его готовили, а также соусы, подоваемые к готовому блюду. Картофель очень полезный и даже целебный продукт. Его нивкоем случае нелья исключать из рациона, сделав это вы тем самым лишаете себя витаминов В и С, натрия, цинка, калия и многих других необходимых организму веществ. Так что отказываться от полезного и вкусного блюда, конечно, не стоит, а вот следить за способом приготовления очень даже нужно: избегать жар
енного картофеля, предпочитая вареный или печеный.

Сахар вреден для фигуры

Шотландские ученые сделали сенсационное открытие: сахар не только не вредит женскому телу, а наоборот - помогает добиться хорошей талии. По заявлениям исследователей, отказываться от сахара совсем не стоит, ведь только небольшое количество сахара, поступающее в организм, стимулирует его очищение. Однако стоит не забывать, что сахар полезен только в ограниченных количествах и в неочищенном виде.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Тематика: Гимнастический комплекс для похудения
Год выпуска: 2004

Описание: Если вы хотите быть здоровыми, похудеть и великолепно чувствовать себя - тогда эта программа для вас!
Ведущая - создательница системы "Бодифлекс" - Грир Чайлдерс (Чилдерс).
Эффективный комплекс несложных упражнении (в том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далеким от профессионального спорта. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие лишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.

Вода - союзник в похудении

Худеющим очень важно пить достаточное количество жидкости. Ведь вода отлично очищает организм, наполняет его энергией, ускоряет процесс обмена веществ и притупляет чувство голода. Благодаря этому она станет для вас лучшим союзником в похудении.
Итак:

1. Определите свою индивидуальную суточную массу воды. На каждый килограмм вашего веса необходимо 40 мл воды в день. В жаркий период времени или при занятиях спортом следует выпивать больше жидкости. Американские ученые считают, что лучше начинать с 1,5 литров воды, постепенно увеличиваю дозу.
2. Чтобы вода хорошо усвоилась организмом, пейте ее мелкими глотками и не спеша.
3. Пить воду необходимо за 20-30 минут до еды или через 2 часа после. Лучше, чтобы она была комнатной температуры. Иногда можно заменять обычную воду на минеральную, но лучше негазированную.
4. День начинайте со стакана чистой воды. Можно добавить в воду сок лимона (1 ч.л. на стакан воды). Перед обедом - 2 стакана, а перед ужином - 3.
5. Во время приема пищи воду лучше не пить. Вода разбавляет желудочный сок, в результате чего еда переваривается дольше и к тому же откладывается организмом в виде жира. Опаснее всего запивать мучные продукты, так что старайтесь этого избегать.

Таратор

Количество порций: 2
Состав 1 порции:
калорийность – 284,2 ккал
жиров – 22,08  г
углеводы – 14,53  г
белки – 7, 68  г

Потребуется:
1 свежий огурец
1 долька чеснока
1 небольшой пучок укропа
1-2 ст.л. оливкового или растительного масла
1стакан столовой минеральной воды без газа
0,5 л кефира (жирность – 1%)
соль
черный перец


Огурец нарезать небольшими кубиками, чеснок измельчить, укроп мелко порезать – смешать, добавить оливковое масло. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить хорошо охлажденный кефир и воду.

Салат мясной по-швейцарски

Количество порций: 4
Состав 1 порции:
калорийность – 167,5 ккал
жиров - 12,75 г
углеводы – 3,75 г
белки – 10 г

Потребуется:
300 г нежирной отварной телятины
100 г зеленого салата
100 г репчатого лука
2 шт. соленых огурцов (очищенных)
1 яблоко
3 ст. ложки оливкового масла
1 ч.л. сахара
40 г зелени
½ ч. ложки уксуса
горчица, перец молотый, соль – по вкусу

Отварную телятину, салат, лук, яблоки нашинковать, выложить в салатник и перемешать. Оливковое масло взбить с уксусом, сахаром, перцем, горчицей и солью. Заправить полученным соусом салат. Сверху украсить мелко порубленной зеленью.

Диета по группе крови

Американский доктор Питер Д’Адамо был создателем диеты по группе крови. Он говорит, что именно группа крови оказывает большое влияние на характер и организм человека. Он это объясняет тем, что все люди разные, и генетически делятся на четыре типа, каждому из которых соответствует своя группа крови.
Если же заниматься спортом, питаться и отдыхать согласно своей группе крови, то достигается улучшение состояния здоровья. Побочным эффектом от такой диеты является похудение, поэтому ее стали применять в целях не только по
править здоровье, но и снизить вес.
По мнению классической науки, группа крови не играет никакой роли в самочувствии и питании человека. В тоже время, Питер Д’Адамо выдвигает весомые аргументы в защиту своей теории.
Придерживаясь его теории питания по группе крови, то человек должен употреблять в пищу только те продукты, которыми когда-то еще питались его предки.
Итак, чем же должны питаться люди с разными группами крови, для того чтобы быть стройными и здоровыми?

Первая группа (О)
Рекомендуемые продукты:
Все виды мяса, кроме свинины;
Морская рыба;
Ржаной хлеб;
Фрукты и овощи.
Не рекомендуемые продукты:
Крупы;
Пшеница;
Чечевица;
Арахис;
Молочные продукты;
Картофель;
Кофе.
Вторая группа (А)
Рекомендуемые продукты:
Рыба;
Фрукты;
Овощи (кроме помидор и картофеля);
Крупы;
Кисломолочные продукты;
Бобовые;
Орехи и семечки;
Соевые продукты.
Не рекомендуемые продукты:
Мясо;
Картофель;
Капуста;
Баклажаны;
Помидоры;
Молоко.
Третья группа (В)
Рекомендуемые продукты:
Молочные продукты;
Мясо (кроме свинины и курицы);
Рыба;
Зеленые овощи;
Крупы;
Яйца.
Не рекомендуемые продукты:
Кукуруза;
Пшеница;
Гречка;
Чечевица;
Помидоры;
Арахис;
Кунжут.
Четвертая группа (АВ)
Рекомендуемые продукты:
Мясо (кроме курятины);
Рыба;
Кисломолочные продукты;
Тофу;
Морепродукты;
Зеленые овощи;
Не рекомендуемые продукты:
Кукуруза;
Гречка;
Кофе;
Молоко;
Алкоголь;
Кунжут.

Таблицы калорийности основных продуктов питания

Более четкие таблицы вы можете скачать по етой ссылке

Тощая диета

Эта диета очень эффективная, соблядая ее можно достичь знасительное снижение веса учитывая очень нзкую суточную калорийность рациона. Как и все низкокалорийные и строгие диеты, этой диеты нельзя придерживаться дольше рекомендуемого срока. Во время соблюдения диеты "Тощая" рекомендуется принемать витаминно-минеральный комплекс и внимательно следить за стоянием воего здоровья. также следует помнить, что обмен вещест значительно замедляется после строого ограничения в еде, что в последствии приводит к набору лишнего веса пос
ле завершения диеты. Чтобы этого не произошло, следует постепенно увеличивать количество употребляемой пищи, и не забывать все это сочетать с физическими нагрузками.

Рацион на неделю:


1 день - литр молока.
2 день - 200 г творога и 800 мл сока без сахара (исключено банановый и виноградный сок).
3 день - литр столовой минеральной воды без газа.
4 день - 4 картофелины в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара (исключено банановый и виноградный сок).
5 день - 5 яблок.
6 день - 200 г постного мяса отваренного без соли и 800 мл сока без сахара, (исключено банановый и виноградный сок).
7 день - литр кефира.

За семь дней данной диеты возможно похудеть на 4-5 кг. Во время диеты "Тощая" разрешается пить столовую минеральную воду без газа, чай и соки без сахара. Из соков разрешается грейфрутовый, апельсиновый, неосветленный гранатовый и яблочный.

Праздник без ущерба вашей фигуры

Праздник всегда сопровождается застольем. А мы все прекрасно понимаем, что застолья чреваты перееданием. Изредка все же можно«согрешить» за столом , но с умом. Наши советы помогут провести праздник с минимальным ущербом для вашей фигуры.

- чтобы вас не терзало чувство вины, перед предстоящим застольем сделайте себе разгрузочный день (но не голодный!)
- в день застолья нельзя пропускать завтрак, также желательно и обед не пропустить.
- за пол часа до застолья съешьте овощной салат (морковь, красный перец, капуста, огурец) с половиной чайной ложки растительного или оливкового масла. Или 2 столовых ложки замоченных в воде отрубей.
- сев за стол, следует выпить стакан воды.
- сидя за столом отдавайте предпочтение цельным продуктам (перцу, помидорам, огурцам).
- не стоит употреблять салаты с заправкой из майонеза или сметаны.
- горячее следует есть без гарнира.
- ограничьте употребление алкогольных напитков: алкоголь стирает программу снижения веса.
- кушайте медленно, не забывайте о правиле 5 секунд: прежде чем положить кусочек в рот, в течении 5 секунд рассматривайте то, что лежит в тарелке.
- если сложно устоять перед соблазном съесть торт, то ограничьтесь небольшим кусочком и вспомните, как нелегко дается сбрасывание избыточного веса. Помните: теряем граммы, а набираем килограммы!

Кисломолочные спасители

Кисломолочные продукты обладают огромными питательными свойствами, легко усваиваются и имеют приятный вкус. Эти продукты восстанавливают микрофлору кишечника, улучшают процессы пищеварения, ускоряют метаболизм и нейтрализуют вредное влияние окружающей среды. Для вас они станут незаменимыми на пути к стройной фигуре (стоит лиш выбирать продукты с низкой калорийностью).

Творог - это белковый кисломолочный продукт, содержит большое количество фосфора и кальция. Полезен для укрепления костей, при заболеваниях по
чек, сердца, гипертонической болезни.

Кефир – кисломолочный напиток с добавлением кефирных грибков, состоящих в основном из молочнокислих бактерий и дрожжей. Свежий однодневный кефир может оказать слабительный эффект, а трехдневный может зактрепить. Его можно употреблять на какой бы диете вы несиделе.
Ряженка готовится из смеси молока и сливок совместным молочнокислым и спиртовым брожением. Она очень питательна и полена для восстановления или поддержания жизненного тонуса.

Йогурт – самый популярный представитель класса ферментрированых (кисломолочних или сквашенных) продуктов. Существует множество разновидностей с различными добавками. Стоит отдавать предпояччтение натуральным биойогуртам.

10 способов обмануть аппетит

Чтобы быстрее обрести желаемые формы, важно не подаваться на уловки аппетита. Попытаемся перехитрить его!

1. Притупить чувство голова можно с помощью самомассажа: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом или потеребите мочку уха.

2. Не думать о еде поможет такое упражнение: встаньте перед открытой форточкой, ноги -  на ширине плеч, руки – вверх над головой и сделайте 10 глубоких вдов.

3. Обмануть голод можно, сделав несколько глотков томатного сока или минеральной воды.

4. Полстакана отвара свежей петрушки или мяты заставит забыть о еде на 2 часа. Помогает также чистка зубов мятной пастой.

5. Если голод не отступает, съешьте ложечку обезжиренного сухого молока или выпейте стакан нежирного молока.

6. Лютый враг аппетита -  чеснок. Не пугайтесь его запаха. Просто проглотите зубчик, не разжевывая.

7. Яблоко съедайте вместе с зернышками. В них содержится суточная доза йода, который затормаживает аппетит.

8. Вместо кофе пейте чай. Кофе повышает аппетит, а чай заполняет желудок, создавая иллюзию сытости.

9. Избавится от чувства голода помогут 2 дольки черного шоколада или мятные леденцы.

10. И не сидите сложа руки! В моменты приступа голода займитесь каким-нибудь делом.

Диета АВС

Диета АВС рассчитана на 50 дней. Это довольно новая диета и считается одной из эффективных. Главное правило, в течении каждого из пятидесяти дней употреблять заданное число калорий. Благодаря своей низкокалорийности эта диета предполагает большой сброс веса. 

Употреблять в пищу можно продукты разных типов, также можно есть после шести вечера. Исключить из рациона нужно фаст-фуд, майонез, газированные напитки, жирное мясо, хлебобулочные изделия и молоко. Разрешается:постное мясо, рыба, морепродукты, нежирные сорта сыра, каши на воде (исключаем из рациона манку), фрукты, овощи и бобовые. Но главное превышать число разрешенных калорий в день. Прием пищи советуют разделять на 5-6 раз в день, для нормализации обмена веществ. 

Расписание АВС диеты: 

День	Калории
1	500 или меньше
2	500 или меньше
3	300
4	400
5	100
6	200
7	300
8	400
9	500
10	голодание
11	150
12	200
13	400
14	350
15	250
16	200
17	голодание
18	200
19	100
20	голодание
21	300
22	250
23	200
24	150
25	100
26	50
27	100
28	200
29	200
30	300
31	800
32	голодание
33	250
34	350
35	450
36	голодание
37	500
38	450
39	400
40	350
41	300
42	250
43	200
44	200
45	250
46	200
47	300
48	200
49	150
50	голодание

Запеченные овощи

Количество порций: 4
Состав 1 порции:
калорийность – 280 ккал
белков – 11 г
жиров – 18 г
углеводов – 20 г
клетчатки – 6 г


Потребуется: 
3ст.л. оливкового масла
6 зубчиков чеснока
500г тыквы
300г брюссельской капусты
2 крупных красных сладких яблока
2 помидора
1ч.л. сухого розмарина
250 г шампиньонов
4 ст.л. тертого сыра
Тыкву очистить от кожуры и семечек и крупно нарезать. Каждый кочанчик брюссельской капусты разрежьте пополам, помидор и шампиньоны нарежьте тонкими ломтиками. Прогрейте духовку. Налейте в  большую форму для запекания оливкового масла, положите измельченный чеснок и прогрейте в духовке 3 минуты. Добавьте тыкву и брюссельскую капусту. Разрежьте яблоки на 4 части, удалите сердцевину и нарежьте толстыми ломтиками. Положите в форму вместе с помидорами и розмарином. Посолите и перемешайте. Поставьте в духовку и запекайте 20 минут, через 10 минут переверните овощи. Выньте форму из духовки, добавьте грибы и снова поставьте в духовку на 15 минут, пока овощи не станут мягкими. Посыпьте сыром и запекайте еще 5 минут.

Острый томатный суп

Количество порций: 6
Состав одной порции:
калорийность – 90 ккал
жиров – 3 г
углеводы – 1,8 г

Потребуется:
400 г  помидор
200 г сельдерея
1 л томатного сока
2 зубчика чеснока
1 л овощного бульона
1 стручок перца чили
щепотка соли и молотого перца
зелень

Налить в кастрюлю овощной бульон и томатный сок, довести до кипения. Помидоры нарезать большими дольками, на 4-8 частей. Нарезать сельдерей, положить нарезанные помидоры и сельдерей в кастрюлю с закипевшим томатным соком и овощным бульоном и варить 15-20 минут на медленном огне. Через 5 минут  добавить чеснок, соль, перец и перец чили. За 5 минут до окончания варки добавить свежую зелень.

Креветки с овощами по-азиатски

Количество порций: 6
Состав одной порции:
калорийность – 153 ккал
жиров – 2,5 г

Потребуется:
340 г  креветок
300 г морковки
170 г репчатого лука
3 зубчика чеснока
2 ст.л. овощного бульона
1 ст.л. подсолнечного масла
1ст.л. лимонного сока
щепотка соли и молотого перца
Выложите оттаявшие и обсушенные креветки в глубокую тарелку. Добавьте соль, перец и хорошо перемешайте. Разогрейте масло в сковороде и жарьте креветки, часто помешивая, в течении 5 мин. Затем выложите их в тарелку, оставив жидкость в сковороде, в которой прожарьте 3 минуты нарезанный кружочками лук и измельченный чеснок. Порежьте морковь, выложите ее в сковороду вместе и залейте бульоном. Уменьшите огонь до среднего и готовьте овощи, пока они не станут мягкими, но хрустящими (около 4 мин.). Затем положите креветки обратно на сковороду, добавьте лимонный сок и готовьте еще 1 мин.

Диета Протасова

Методика похудения известного диетолога Кима Протасова очень популярна среди желающих сбросить лишний вес.
   Данная диета рассчитана на пять недель, одним из плюсов которой является то, что она не требует существенного ограничения в количестве разрешённых продуктов! Цель диеты-- избавиться от лишних килограммов не теряя мышечной массы и адаптировать свой организм к употреблению продуктов с более низким гликемическим индексом, что в дальнейшем предотвратит зашлакованность организма и набор веса. Также диета Протасова позитивно влияет на работу кишечника.

 Теперь подробнее о предлагаемой диете :

   Меню первых ДВУХ НЕДЕЛЬ должно состоять из сырых овощей, кефира и несладкого йогурта без добавок и наполнителей, кисломолочные продукты должны быть жирностью не более 5%. Разрешается одно отварное яйцо и три зелёных яблока в день. В количестве употребления овощей, кефира, йогурта, сыра, ограничений нет. Но лучше отдать предпочтение не крахмалистым овощам! Вышеуказанные продукты можно есть как в натуральном виде, так и  смешивая в произвольном порядке, употребляя в виде пюре, салатов, овощных бутербродов. Также можно пить чай и кофе, но без сахара! Ещё важно пить не менее двух литров чистой воды в день.

    С начала следующих ТРЁХ НЕДЕЛЬ к предыдущему рациону нужно добавить 300 грамм отварного или приготовленного на пару нежирного мяса, птицы или рыбы. При этом следует немного сократить употребление сыра, йогурта, кефира.
    Самое активное похудение наблюдается в последние две недели.

По окончании диеты на шестой неделе добавляем в рацион каши приготовленные на воде, на седьмой--фрукты и немного растительного масла(например, для заправки салата), на восьмой неделе уже можно есть супы на лёгких бульонах. Желательно ещё в течение 1 месяца не употреблять кондитерских и макаронных изделий, риса, копчёностей и сладостей. Рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочный день.  Вы и Ваши знакомые будете приятно удивлены результатом!

Общие правила для начинающих худеть

К диете, как и любому делу, в котором хочешь достичь успеха, нужно тщательно подготовиться. Подход "сегодня наемся, а завтра начну голодать" приведет к провалу. В диету нужно водить постепенно. Подготовка включает в себя два аспекта: диетический (примерно за неделю до начала диеты специалисты советуют постепенно ограничивать количество жиров и сладкой пищи) и психологический (перенос приоритетов с вкусной еды на стройную фигуру).

Для начала вам нужно решать, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Лишний вес нереально точно определить по различным формулам и таблицам. Для этого необходимо учитывать то, что если ваш вес незначительно отличается от данных в приведенных таблице, и в это время вы прекрасно себя чувствуете, вам легко двигаться и нет проблем с дыханием при быстрой ходьбе и подъеме по лестнице, это значит, что ваш вес в норме. Дело в том, что не существует единой нормы веса тела, так как она зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

По самой известной формуле, для расчета нормального веса, следует от роста человека в сантиметрах вычесть 100-110. Данная формула дает неточный результат, м его могут учитывать только люди среднего роста. Так как, эта формула  не учитывает индивидуальное строение человека.

Самый верный и легкий способ определения ожирения - измерение толщины складки кожи на животе. Для женщин норма считается 2-4 сантиметра, а у мужчин - 1-2 сантиметра. Признаком ожирения является складка толщиной 5-10 сантиметров.

В настоящее время стало популярно рассчитывать идеальный вес при помощи индекса массы тела (ИТМ). Чтобы его высчитывать, разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Эта формула подходит для людей с любым ростом и телосложением. Норма ИТМ - 19-25. Если ИТМ меньше 19, ваш вес ниже нормы, а если 25-30 - у вас избыточный вес, 30-40 - это уже ожирение, а более 40 - сильное ожирение.

Самое главное запомнить "ТРИ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА ЛЮБОЙ ДИЕТЫ":

1. За 10-20 минут до каждого приема пищи следует выпивать 1 стакан воды. Всего же за день необходимо выпить 2 литра воды ( именно воды, а не каких-либо напитков).

2. Употребление соли свести к минимуму, а в идеале -  вообще от нее отказаться. Если вам сложно это сделать, попробуйте заменить соль соевым соусом.

3. Есть нужно не менее 5-6 раз в день : 3 основных приема пищи и 2-3- перекуса.

И напоследок - еще очень важный аспект, от которого в значительной степени будет зависеть успех диеты: это ваш психологический настрой. Для этого вам нужно, во-первых, принять твердое решение не сходить с выбранного пути, а во-вторых, верить в свой успех. Поэтому каждый вечер перед сном вы можете повторять некое утверждение -  ну, например: "С каждым днем я становлюсь все стройнее". Такая аффирмация воздействует на ваше подсознание, что в свою очередь положительно влияет на процессе похудения. А для того, чтобы не сорваться с диеты, психологи советуют выбрать себе некую награду. Ну, например: "Обещаю, что если я похудею на 5 кг, я смогу позволить себе купить то прекрасное красное платье, в которое я не влезла". Или же другое: "Если я сброшу лишние килограммы, я наконец решусь пригласить на кофе Сашу из отдела рекламы, который мне давно нравится".

Итак, худейте вместе с нами и все у вас получится! Желаем вам успеха!

Нормальный вес женщин среднего сложения

Рост, см	Вес, кг
152	46-51
155	47-53
157	49-54
160	50-56
162	51-57
165	53-59
168	55-61
170	56-63
173	58-65
175	60-67
178	62-69
180	64-71
183	66-72

Компьютерный софт для худеющих

                                 Компьютерный софт для худеющих

В этой статье представлены полезные ссылки на несколько незаменимых  программ, которые помогут вам избавится от лишнего веса!

Кремлевская диета

Эта программа очень удобна тем, что вам не придется держать в уме все съеденные «очки». Она все делает за вас. 

Нажмите Скачать 

Правильное питание с myJane 

Программа с широкими возможностями. Рассчитывает ваши нормы потребления калорий и бжу, позволяет вести ежедневный рацион, подсчитывать его калорийность и добавлять новые продукты. Программа доступна как в сокращенной, так и в расширенной платной версии. Сокращенная версия, тем не менее, очень удобна.

Нажмите Скачать

Программа расчета калорийности

Очень простая программа, единственная функция которой — считать калорийность съеденного вами за день. Программа содержит очень широкий перечень продуктов питания, среди которых каждый может найти те, которые использует в повседневно рационе.

Нажмите Скачать

DietOrganiser 2.5 (English)

Это удобный, быстрый, простой в употреблении счетчик калорий и ваш личный дневник-диетолог! Эта программа поможет вам сбросить лишний вес быстро и надежно, оптимизируя ваш рацион. Просто введите блюда, которые вы кушаете, а программа сделает все расчеты за вас (включая калорийность продукта, а также жиры, углеводы, белки, витамины и минералы). Вы проследите прогресс своего похудения путем использования графиков и отчетов.

Нажмите Скачать

BMI Calculator

Простой и удобный калькулятор для индекса и массы тела! Вы можете использовать его на своем сайте под управлением Joomla 1.5. Модуль после того как вы введете все необходимые данные, рассчитает показатели и выведет информацию в виде текста, рекомендаций и графиков.




Нажмите Скачать

Японская диета

"Японская диета" представляет собой метод похудения расчитаный на 13 дней.Диета разработана японскими специалистами диетологии.Цель диеты - изменение обменных процессов в организме.Эффект- полная перестройка обмена веществ и потеря веса на 6-9 кг с сохранением результата на 2-3 года

Основные правила диеты :
1)Не менять последовательность рациона.
2)Использовать только указанные продукты.
3)Исключить алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
4)Все продукты употреблять без соли и сахара.
5)Пить не менее 2-х литров минеральной негазированной воды

Рацион на 13 дней :

1 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
ужин: отварная рыба 200 грамм;

2 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара,ржаной сухарик;
обед: отварная рыба 200 грамм , салат из свежей капусты с растительным маслом;
ужин: отварная говядина 200 грамм,стакан кефира 1% жирности;

3 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара,ржаной сухарик;
обед: 1 сырое яйцо,3 небольших отварных морковки с растительным маслом,50 грамм 
твёрдого несолёного сыра;
ужин: яблоки 500 грамм;

4 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: корень пастернака или сельдерея поджареный на растительном масле,яблоко;
ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом;

5 день —- завтрак: тёртая свежая морковь с лимонным соком;
обед: отварная рыба 200 грамм, стакан томатного сока;
ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом;

6 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: отварная курица 500 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом;
ужин: 2 яйца сваренных в крутую, салат из свежей моркови с растительным маслом;

7 день —- завтрак: зелёный чай;
обед: отварная говядина 200 грамм, любых фруктов 200 грамм;
ужин: какой угодно из предыдущих ужинов,кроме третьего дня;

8 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: отварная курица 500 грамм,салат из свежей капусты и моркови с растительным 
маслом;
ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом;

9 день —- завтрак: тёртая свежая морковь с соком лимона;
обед: отварная рыба 200 грамм, стакан томатного сока;
ужин: любых фруктов 200 грамм;

10 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: 1 яйцо сваренное вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом, 
50 грамм твёрдого несолёного сыра;
ужин: любых фруктов 200 грамм;

11 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара, ржаной сухарик;
обед: баклажан или кабачёк поджареный на растительном масле;
ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, отварная говядина 200 грамм, салат из свежей 
капусты с растительным маслом;

12 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара, ржаной сухарик;
обед: отварная рыба 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом;
ужин: отварная говядина 200 грамм, стакан кефира 1% жирности;

13 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из отварной капусты с растительным 
маслом, стакан томатного сока
ужин: отварная рыба 200 грамм; 

Ленивая диета

            ''Диета для ленивых" 

            
Название этой диеты говорит само за себя, в ней нет больших ограничений в пище. Единственное как и во всех диетах, лучше отказаться от приема жирного, жаренного и сладкого. Запомните самое главное правило всех диет "Сладкое - это ЗЛО!"

Ленивая диета состоит в том, чтобы перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана чистой минеральной воды. И после того, как выпита вода к самому приему пищи можно приступать только через 20 минут. Также во время еды и после нее нельзя пить еще 2 часа. 

Из выше написанного, можно вынести два простых правила:
1. За 15-20 минут до начала принятия пищи, следует выпить 2 стакана минеральной воды без газа.
2. Ни в коем случае нельзя пить при самой трапезе, также 2 часа после ее окончания. 
Для того чтобы было более проще придерживаться правил, составим легкую схему приемов пищи: 
- Завтрак - Выпиваем два стакана минеральной воды без газа, и через 15-20 минут может приступать к трапезе. После нее нельзя пить еще 2 часа. Завтракать можно любыми продуктами, не ограничивая себя в выборе. 
- Обед - Выпиваем два стакана минеральной воды без газа, и через 15-20 минут может приступать к трапезе. После нее нельзя пить еще 2 часа. 
- Ужин - Выпиваем один - два стакана минеральной воды без газа, и через 15-20 минут может приступать к трапезе. После нее нельзя пить еще 2 часа. 
Во время приема пищи, мы ее не запиваем.
Если захотите перекусить, чтобы это ни было, не забывайте выпить 2 стакана воды за 15 минут до приема пищи. 
Придерживаясь этих несложных правил, результат не заставит вас ждать. Так сидя на ней можно убрать 8 кг лишнего веса всего за 14 дней.
У диеты для ленивых есть много плюсов:
1. Устранение чувства голода, выпивая 2 стакана минеральной воды без газа за 15 минут до трапезы, мы наполняем желудок, и результате за одним приемом пищи у нас будет съедено намного меньше, чем обычно.
2. Обменные процессы в организме ускоряются за счет выпитых 2-х стаканов минеральной воды без газа за 15-20 минут до начала приема пищи.
3. Благодаря этой диете, выпитое количество воды в день благоприятно скажется на вашем самочувствие. Вы станете более энергичными, больше начнете двигаться.  

Диета медиков

"Диета медиков", одна из эффективных и суровых диет. Эту диету разработали медицинские работники для людей страдающих ожирением и которым необходимо оперативное вмешательство. Ее целью является максимальная потеря веса за короткий период. Продолжительность данной диеты от 7 до 14 дней, в период которых можно похудеть за семь дней на 10 кг, а за 14 дней и до 13 кг.

После данной диеты, если вы захотите снова на нее сесть, нужно дать организму 1,5 -2 месяца отдыха для восстановления обменных функций. Но в последующие разы, вы не сбросите такое количество лишнего веса. Максимум

будет уходить до 5 кг.

Меню диеты медиков:

- 1 и 14 дни - 1,5 литра негазированной воды, разделенной на 6 порций;

- 2 день - 0,8 литра обезжиренного молока выпить в течении дня, а в 8-9 вечера съесть одно небольшое яблочко;

- 3 день - 1,5 литра негазированной воды, разделенная на 6 порций;

- 4 день - литровая банка овощного салата (капуста свежая, морковь, зелень, заправить 1 ст. ложкой растительного масла, соль не добавлять), съесть за 3-4 приёма. Также можно выпить 2 стакана не газированной воды, или зеленого чая без сахара.

- 5 день -0,8 литра  обезжиренного молока выпить в течении дня, а в 8-9 вечера съесть одно небольшое яблочко;

- 6 день - одно вареное яйцо и пол чашки чая на завтрак; второй завтрак – овощной бульон из любых овощей без соли; обед - 100 гр. отварного нежирного мяса, 100 гр. консервированного зеленого горошка; на полдник, ужин и перед сном – по одному небольшому яблоку;

- 7 день - разделить на весь день 2 стакана обезжиренного молока, 2 стакана 1% кефира и 100 грамм творога., вечером можно выпить одну чашку чая;

- 8 день - 1,5 литра негазированной воды, разделенная на 6 порций;

- 9 день - 1 литр обезжиренного молока выпить в течении дня, а в 8-9 вечера съесть одно небольшое яблочко;

- 10 день - 1,5 литра негазированной воды, разделенных на 6 порций;

- 11 день - литровая банка салата из зелени (сельдерей, укроп, петрушка), заправить растительным маслом без соли. Два стакана негазированной воды или зеленого чая без сахара;

- 12 день - литр нежирного молока выпить в течение дня, а в 8-9 вечера съесть одно небольшое яблочко;

-13 день - одно вареное яйцо и пол чашки чая на завтрак; обед – обезжиренный творог (100 гр), в течение дня – негазированная вода.

Более ответственным на этой диете является выход, нужно очень осторожно и постепенно увеличивать каллорийность употребляемых за день продуктов питания. Если же не соблюдать это правило, то можно вернуть вернуть себе ушедший ваш вес и прибавить несколько новых килограмм.

Кремлевская диета

"Кремлевская диета" — это праздник для желудка, в результате которого — ушедшие килограммы. Также эта диета является одной из разновидностей низко углеводных диет. "Кремлевская диета" является в целом аналогом диеты "Аткинса", однако, следует учитывать, что она значительно упрощена и менее сбалансирована.

Принцип "Кремлевской диеты" является в контроле употребляемых углеводов, которые присваиваются каждому из продуктов питания согласно нашей таблице.
- Для тех кто хочет быстро похудеть, дневной рацион не должен превышать 40 у.е
- Для тех кто хочет набрать вес, дневной рацион должен превышать 60 у.е.
- Для тех кто хочет удержать имеющийся вес, дневной рацион должен быть равен у.е.

Подобрать ежедневный рацион вам поможет моя таблица "Кремлевской диеты". Напоминаю, 1 у.е. равен 1гр углеводов в 100 гр продукта. Для удобства составления меню я рекомендую скачать программу для составления меню "Кремлевской диеты". Предлагаю вам еще один вариант программы для составления меню



                                                            Первые блюда 

                                             Мясные продукты

Каши

  

                                                Овощные блюда

                                                Другие блюда

                                   Меню кремлевской диеты на неделю

Чуть ниже я для вас составлю примерное меню "Кремлевской диеты" на неделю, чтобы вам было проще дальше ориентироваться в его составлении. Можете добавлять, менять, вообще заменять блюда в зависимости от ваших предпочтений. Главное - соблюдать ее принцип  - менее 40 у.е. в день.

Для тех кто только начал применять диету не рекомендуется добавлять в первые блюда картофель, вермишель и крупы. Также не применяйте их в виде гарниров ко вторым блюдам. Мясо и рыбку лучше кушать с oвощами.

Примерное недельное меню:

Понедельник:
Завтрак: творог не жирный – 6 у.е., яйцо вареное (1 шт) – 0,5 у.е., черный кофе без сахара - 0 у.е.
Обед: бульон куриный 250 гр. – 0у.е., салат овощной 150гр. – 4 у.е., рыба – отварная, 100 гр. – 0 у.е., чай или кофе без сахара – 0 у.е.
Полдник: киви 200гр. – 6 у.е.
Ужин: винегрет 100гр. – 8 у.е., язык отварной – 0 у.е., сок томатный 200гр. – 6 у.е.
Итого: 30,5 у.е.

Вторник:
Завтрак: геркулесовая каша (жидкая) 100гр. – 10 у.е., сыр 100 г — 1 у.е., кофе без сахара – 0 у.е., молоко 50 гр. – 0,5 у.е.
Обед: щи из свежей капусты 250гр. – 3 у.е., огурцы свежие 100гр. – 3 у.е., курная грудка запеченная - 0 у.е., компот из сухофруктов 200 гр. – 2 у.е.
Полдник: грецкие орехи 30 гр.- 7 у.е.
Ужин: салат из свеклы с маслом 100гр. – 9 у.е., рыба отварная – 0 у.е. стакан минеральной воды – 0 у.е.
Итого: 35,5

Среда:
Завтрак: глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 у.е., чай или кофе без сахара – 0 у.е.
Обед: суп сельдереевый 250 гр. – 3 у.е., перец фаршированный 150 гр. –10 у.е., вода минеральная -0 у.е.
Полдник: одно небольшое яблоко – 5 у.е.
Ужин: кабачки жареные 100гр. – 4 у.е., куриная грудка запеченная 150 гр. – 0 у.е., зеленый чай без сахара – 0 у.е.
Итого: 23 у.е.

Четверг:
Завтрак: творог диетический с зеленью 200гр – 2.у.е., чай черный без сахара – 0.у.е., молоко 50 гр. – 0,5 у.е.
Обед: курица - гриль 150 гр. – 0 у.е., листовой салат 100гр. – 2 у.е., кофе черный без сахара – 0 у.е.
Полдник: апельсин – 100 г - 8 у.е.
Ужин: овощной салат с растительный маслом 150 гр. – 8 у.е., язык отварной 150 гр. – 0 у.е., чай зеленый без сахара – 0 у.е.
Итого: 20,5 у.е.

Пятница:
Завтрак: отварные сосиски 2 шт. – 3 у.е., помидоры свежие 100 гр. – 6 у.е., сыр 100гр. – 1 у.е., черный кофе без сахара – 0 у.е.
Обед: острый суп из помидор и сельдерея 250 гр. – 3 у.е., вареная куриная грудка – 0 у.е., овощной салат с маслом 100гр. – 8 у.е., компот из сухофруктов без сахара 200гр –2 у.е.
Полдник: миндаль 7 шт – 5 у.е.
Ужин: плов с мидиями 200 гр. – 8 у.е., сок апельсиновый 200 гр. – 4 у.е.
Итого: 35 у.е.

Суббота:
Завтрак: тертая морковка –3,5 у.е., мед 15 гр. – 7,5 у.е., чай зеленый без сахара – 0 у.е.
Обед: солянка мясная 250 гр. - 3,5 у.е., салат из свежей капусты с маслом 100гр. –7 у.е., минеральная вода – 0у.е.
Полдник: один грейпфрут – 10 у.е.
Ужин: овощной салат с маслом 150гр. – 6 у.е., рыба жаренная – 0 у.е., чай зеленый без сахара – 0 у.е.
Итого: 37,5 у.е.

Воскресенье:
Завтрак: варенные яйца 2 шт. фаршированные грибами – 1,5 у.е.,сыр 100гр.- 1 у.е. чай или кофе без сахара – 0 у.е.
Обед: Борщ 200гр. – 8 у.е., отварная свинина 100гр. – 0 у.е., минеральная вода – 0 у.е.
Полдник: среднее яблоко -10 у.е.
Ужин: рыба запеченная – 0 у.е., листовой салат 100 гр - 2 у.е., сок томатный 200 гр. – 6 у.е.
Итого: 28,5 у.е.