Что съесть, чтобы похудеть?

Каждая девушка ни раз задавала такой вопрос - "Что бы такое съесть, чтобы избавится от нежелательных лишних килограмм?"
Мы вас поможем ответить на вопрос, волнующий многих девушек и женщин.

Если же есть в меру, и регулярно двигаться - то при таком образе жизни некоторые продукты могут вам стать жиросжигателями. К сожалению, даже самые популярные в настоящее время дары природы не смогут вам помочь, если мало двигаться и много есть.

Хочу вам скзать, что не следует питаться исключительно ниже перечисленными продуктами. Главное старайтесь чаще использовать данные продукты в своем рационе, найдите замену сладким лакомствам в этих продуктах, используйте их в перекусах между основными приемами пищи. Ниже, мы приведем продукты, которые помогут вам в вашей борьбе с лишними килограмамми.

Вода 
При недостаточном употребление жидкости (в виде чистой воды) в день будут замедляться процессы метаболизма, возможно снижение уровня глюкозы в крови, появление головокружения и слабости. Это приводит к тому, что вам сложно будет сбросить лишний вес.

Зеленый чай
Зеленый чай обладает противомикробным, противовирусным и противовоспалительным действием. А так же ускоряет процессы метаболизма, снижает уровень холестерина. Содержит полезные вещества, как йод, цинк и фтор.

Матэ
Матэ - это южноамериканский напиток, который стимулирует пищеварение и подавляет чувство голода, а кофеин (содержащийся в матэ) ускоряет процесс жиросжигания.

Грейпфрут 
Снижает уровень инсулина, что приводит уменьшению вашего желания что-либо перекусить. Если регулярно употреблять грейпфрут с каждым приемом пищи или выпивать 150 грамм свежевыжатого сока, то в среднем за две недели вес снизится на 2 кг.

Яйца
Яйца способствуют более быстрому похудению притупляя чувство голода. В них содержится свободный гормон адинопектин, что способствует ускорению жирового обмена за счет усиления действия инсулина в жировых тканях.

Лосось
Лосост богат жирными, ненасыщенными кислотами Омега-3, дающие бодрсть, хорошее настроение, работоспособность и силу. Также лосось ускоряет обмен веществ.

Тунец
В тунеце содержится большое количество селена, полезных жирных кислот, натрия и кальция. Включите его в свой рацион, если хотите избавится от лишних килограмм.

Помидоры
Свежие помидоры не только выводят лишнюю жидкость из организма, но и стимулируют пищеварение, помогают избавится от лишних клограмм и соеденительны ткани делают более упругими.

Белковая пища 
Белки необходимы нашему организму для образования мышечной ткани и предотвращению их распада. Чем больше у вас мышц, тем больше жиров у вас сжигается даже в состоянии покоя. Тем более организмом тратится больше калорий для усвоения белков, чем для усвоения углеводов и жиров. Также следует запомнить, что белковую пищу надо употреблять отдельно от жиров и углеводов.

Миндаль
Эти орехи надолго сохраняют чувство сытости, их следует съедать вместе с кожурой (в ней содержится много полезных флавоноидов) в сыром виде. В день следует съедать 7 штучек.

Острая пища 
Острые специи увеличивают сердцебиение, заставляют ваш организм потеть, что приводит к ускорению метаболизма. Употребление же острой жареной пищи или фаст-фуда - не помогут вам избавится от лишних килограмм.


Молочные продукты с низким содержанием жира 
Как известно, что молочные продукты снабжают наш организм кальцием. Также они увеличивают в организме производство гормона кальцитриола, который в свою очередь заставляет клетки сжигать большее количество жира.

Корица 
Четвертинка чайной ложки корицы, съдаемой во время приема пищи, снижает уровень сахар в крови и помогает более эффективному его усвоению. Ею можно заменить сахар, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Золотые правила красивой и стройной фигуры

1. Милые девушки запомнить, что наш всеми "любимый" жир на животе не сжигается во время тренировок когда вы усердно работаете над своими мышцами пресса. Конечно вы добьетесь результата и будет пресс, но только под слоем жира. И живот даже увеличится в объемах. Для того чтобы на животе наш жир сгорал, мы все время должны втягивать его и напрягать мышцы.

2. Для наших бедер лучше всего помогают махи, для икр - растяжка, для ног - ходьба.

3. Для того, чтобы наши мышцы имели красивый вид и не нарастали, как у бодибилдеров, следует заниматься 2-3 раза в неделю и обязательно делать растяжку после каждой тренировки .

4. После пробуждения натощак следует выпивать 1-2 стакана воды, можно с лимоном иили яблочным уксосом с медом, через минут 10-15 1 столовую ложку льняного или оливкового масла.

5. Через 10-15 минут мы завтракаем. Для того, чтобы обеспечить наш организм силой и энергией на целый день - завтрак должен быть плотным и полноценным.

6. После приема пищи не желательно пить еще минимум минут 40, а в идеале 2 часа нельзя употреблять жидкость после еды. Это приводит к тяжести в желудке, и замедлению пищеварения.

7. Кушать следует 5-6 раз в день маленькими порциями. При таком условии желудок не растягивается и разгоняется метаболизм.

8. Никакие бани и сауны не помогают нам сжигать жир, они лишь выводят воду з организма.

9. Не следует есть после 18.00, либо же последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

10. После 16.00 рацион должна состовлять только белковая пища, съеденные нами углеводы - превращаются жир.


11.Контрасный душ -  увеличивает циркуляцию крови,  разглаживается целлюлит,ускоряется метаболизм,  а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.


12.Тщаательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво, это разгоняет метаболизм.

13. Помните, что лишь через 20 минут после приема пищи к нам приходит чувство насыщения.

14. Каждый свой прием пищи превращайте в пытку. Сидите с ровной спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируйте стол по всем правилам.

15. Захотелось вам перекусить, сделайте 20 приседаний, 50 прыжков. Примите арома ванну, сходите в магазин и посмотрире на вещи.

16. Делайте упражнения каждые 5-15 мин (пошли покачали пресс, поприседали, поделали махи).

17. Выпивайте каждый час по одному стакану воды (добавляйте в воду лимон, мяту, яблочный уксус).

18. Наши с вами самые главные враги - кофе, алкоголь, сигареты, газировка, фастфуд, майонез, чипсы и колбаса

19. Орехи очень полезные но в меру - их следует съедать 7 средних штучек в день, так как это очень каллорийный продукт.

20. Если хочется картофель, можно позволить себе в мундире, запеченый и даже пюре, но стоит отказаться от жареного.

21. Помните, что в сером и в бнлом хлебе одинковое количесвто каллорий.

22. Пить чай желательно только отдельно от еды, и то без сахара. Сахар -  легко усваемый углевод, который быстро дает о себе знать на наших боках, бедрах и животе.

23. 2 куржки зеленого чая в день успокаивают и способствуют очищению.

Типичные ошибки худеющих

1. Пить мало воды – это замедляет обмен веществ и выведение шлаков из организма. Кроме того, если пить мало, организм будет трансформировать сигнал о жажде, как о сильном голоде. И вы неизбежно съедите лишнего.
2. Мало спать – это разжигает аппетит. А после двух бессонных ночей чувство сытости притупляется в пять раз! К тому же аппетит, вызванный недосыпом, сложно контролировать.
3. Есть слишком мало – это прямой путь к замедлению обмена веществ и, как следствие, набору веса «из ничего».
4. Есть слишком много. Порция салата, щедро заправленная калорийным растительным маслом , тянет едва ли не на половину суточной нормы калорий. Анализируйте свой рацион на предмет таких скрытых калорий.
5. Щедро солить еду – соль задерживает в организме воду, что чревато повышенной отечностью.
6. Забывать завтракать – это позволяет метаболизму «спать» до обеда. А лучший способ запустить обмен веществ и, следовательно, активно худеть – плотно позавтракать.
7. Злоупотреблять алкоголем. Спиртное – плохой помощник в похудении, поскольку оно не только замедляет метаболизм, но и подстегивает аппетит, убивая страх перед лишними калориями. К тому же алкоголь очень калориен.
8. Есть реже трех раз в день – слишком большие перерывы в приеме пищи ведут к быстрой утомляемости. Падению уровня сахара в крови и непреодолимому желанию съесть что-то сладкое и калорийное.
9. Забывать о «жидких» калориях. Молочные продукты, соки, кофе, какое, морсы и компоты тоже имеют калорийность.
10. Паниковать из-за эффекта плато – остановки похудения. Это естественный процесс, организм просто собирается силами к новому похудательному рывку. И если вы все делаете правильно, просто не бросайте начатое.

Что делать, если вы сорвались?

Небольшой срыв - не повод отступаться!

1. Следующие 3 дня после срыва сделайте белковыми.

2. Пейте только травяные чаи и чистую воду - не менее 2 л в день ( чтобы поскорее очистить организм и избежать отеков).

3. В течении 3-4- дней, в дополнение к своей основной физической нагрузке, гуляйте энергичным шагом 30-40 минут.

Этих мер будет достаточно, чтобы нейтрализовать негативные последствия срыва и двигаться дальше - к новому идеалу

Общие правила для начинающих худеть

К диете, как и любому делу, в котором хочешь достичь успеха, нужно тщательно подготовиться. Подход "сегодня наемся, а завтра начну голодать" приведет к провалу. В диету нужно водить постепенно. Подготовка включает в себя два аспекта: диетический (примерно за неделю до начала диеты специалисты советуют постепенно ограничивать количество жиров и сладкой пищи) и психологический (перенос приоритетов с вкусной еды на стройную фигуру).

Для начала вам нужно решать, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Лишний вес нереально точно определить по различным формулам и таблицам. Для этого необходимо учитывать то, что если ваш вес незначительно отличается от данных в приведенных таблице, и в это время вы прекрасно себя чувствуете, вам легко двигаться и нет проблем с дыханием при быстрой ходьбе и подъеме по лестнице, это значит, что ваш вес в норме. Дело в том, что не существует единой нормы веса тела, так как она зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

По самой известной формуле, для расчета нормального веса, следует от роста человека в сантиметрах вычесть 100-110. Данная формула дает неточный результат, м его могут учитывать только люди среднего роста. Так как, эта формула  не учитывает индивидуальное строение человека.

Самый верный и легкий способ определения ожирения - измерение толщины складки кожи на животе. Для женщин норма считается 2-4 сантиметра, а у мужчин - 1-2 сантиметра. Признаком ожирения является складка толщиной 5-10 сантиметров.

В настоящее время стало популярно рассчитывать идеальный вес при помощи индекса массы тела (ИТМ). Чтобы его высчитывать, разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Эта формула подходит для людей с любым ростом и телосложением. Норма ИТМ - 19-25. Если ИТМ меньше 19, ваш вес ниже нормы, а если 25-30 - у вас избыточный вес, 30-40 - это уже ожирение, а более 40 - сильное ожирение.

Самое главное запомнить "ТРИ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА ЛЮБОЙ ДИЕТЫ":

1. За 10-20 минут до каждого приема пищи следует выпивать 1 стакан воды. Всего же за день необходимо выпить 2 литра воды ( именно воды, а не каких-либо напитков).

2. Употребление соли свести к минимуму, а в идеале -  вообще от нее отказаться. Если вам сложно это сделать, попробуйте заменить соль соевым соусом.

3. Есть нужно не менее 5-6 раз в день : 3 основных приема пищи и 2-3- перекуса.

И напоследок - еще очень важный аспект, от которого в значительной степени будет зависеть успех диеты: это ваш психологический настрой. Для этого вам нужно, во-первых, принять твердое решение не сходить с выбранного пути, а во-вторых, верить в свой успех. Поэтому каждый вечер перед сном вы можете повторять некое утверждение -  ну, например: "С каждым днем я становлюсь все стройнее". Такая аффирмация воздействует на ваше подсознание, что в свою очередь положительно влияет на процессе похудения. А для того, чтобы не сорваться с диеты, психологи советуют выбрать себе некую награду. Ну, например: "Обещаю, что если я похудею на 5 кг, я смогу позволить себе купить то прекрасное красное платье, в которое я не влезла". Или же другое: "Если я сброшу лишние килограммы, я наконец решусь пригласить на кофе Сашу из отдела рекламы, который мне давно нравится".

Итак, худейте вместе с нами и все у вас получится! Желаем вам успеха!

Нормальный вес женщин среднего сложения

Рост, см	Вес, кг
152	46-51
155	47-53
157	49-54
160	50-56
162	51-57
165	53-59
168	55-61
170	56-63
173	58-65
175	60-67
178	62-69
180	64-71
183	66-72