Хитрости для талии

1. Незаменимая гимнастика. Если каждый час по пять минут втягивать и расслаблять живот, то через месяц можно добиться тех же результатов, что и после курса шейпинга.

2. Цепочка вокруг талии. Наденьте ее, так чтобы она плотно облегала, но давала двигаться. Это позволит контролировать аппетит и уровень физической активности. Результат будет лучше, если уменьшать цепочку каждую неделю на несколько звеньев.

3. осанка. Если всегда стараться держать спинку ровной, вы однозначно будете казаться стройнее. А кроме того - мышцы живота всегда будут в тонусе.

Вода - союзник в похудении

Худеющим очень важно пить достаточное количество жидкости. Ведь вода отлично очищает организм, наполняет его энергией, ускоряет процесс обмена веществ и притупляет чувство голода. Благодаря этому она станет для вас лучшим союзником в похудении.
Итак:

1. Определите свою индивидуальную суточную массу воды. На каждый килограмм вашего веса необходимо 40 мл воды в день. В жаркий период времени или при занятиях спортом следует выпивать больше жидкости. Американские ученые считают, что лучше начинать с 1,5 литров воды, постепенно увеличиваю дозу.
2. Чтобы вода хорошо усвоилась организмом, пейте ее мелкими глотками и не спеша.
3. Пить воду необходимо за 20-30 минут до еды или через 2 часа после. Лучше, чтобы она была комнатной температуры. Иногда можно заменять обычную воду на минеральную, но лучше негазированную.
4. День начинайте со стакана чистой воды. Можно добавить в воду сок лимона (1 ч.л. на стакан воды). Перед обедом - 2 стакана, а перед ужином - 3.
5. Во время приема пищи воду лучше не пить. Вода разбавляет желудочный сок, в результате чего еда переваривается дольше и к тому же откладывается организмом в виде жира. Опаснее всего запивать мучные продукты, так что старайтесь этого избегать.

Праздник без ущерба вашей фигуры

Праздник всегда сопровождается застольем. А мы все прекрасно понимаем, что застолья чреваты перееданием. Изредка все же можно«согрешить» за столом , но с умом. Наши советы помогут провести праздник с минимальным ущербом для вашей фигуры.

- чтобы вас не терзало чувство вины, перед предстоящим застольем сделайте себе разгрузочный день (но не голодный!)
- в день застолья нельзя пропускать завтрак, также желательно и обед не пропустить.
- за пол часа до застолья съешьте овощной салат (морковь, красный перец, капуста, огурец) с половиной чайной ложки растительного или оливкового масла. Или 2 столовых ложки замоченных в воде отрубей.
- сев за стол, следует выпить стакан воды.
- сидя за столом отдавайте предпочтение цельным продуктам (перцу, помидорам, огурцам).
- не стоит употреблять салаты с заправкой из майонеза или сметаны.
- горячее следует есть без гарнира.
- ограничьте употребление алкогольных напитков: алкоголь стирает программу снижения веса.
- кушайте медленно, не забывайте о правиле 5 секунд: прежде чем положить кусочек в рот, в течении 5 секунд рассматривайте то, что лежит в тарелке.
- если сложно устоять перед соблазном съесть торт, то ограничьтесь небольшим кусочком и вспомните, как нелегко дается сбрасывание избыточного веса. Помните: теряем граммы, а набираем килограммы!

Кисломолочные спасители

Кисломолочные продукты обладают огромными питательными свойствами, легко усваиваются и имеют приятный вкус. Эти продукты восстанавливают микрофлору кишечника, улучшают процессы пищеварения, ускоряют метаболизм и нейтрализуют вредное влияние окружающей среды. Для вас они станут незаменимыми на пути к стройной фигуре (стоит лиш выбирать продукты с низкой калорийностью).

Творог - это белковый кисломолочный продукт, содержит большое количество фосфора и кальция. Полезен для укрепления костей, при заболеваниях по
чек, сердца, гипертонической болезни.

Кефир – кисломолочный напиток с добавлением кефирных грибков, состоящих в основном из молочнокислих бактерий и дрожжей. Свежий однодневный кефир может оказать слабительный эффект, а трехдневный может зактрепить. Его можно употреблять на какой бы диете вы несиделе.
Ряженка готовится из смеси молока и сливок совместным молочнокислым и спиртовым брожением. Она очень питательна и полена для восстановления или поддержания жизненного тонуса.

Йогурт – самый популярный представитель класса ферментрированых (кисломолочних или сквашенных) продуктов. Существует множество разновидностей с различными добавками. Стоит отдавать предпояччтение натуральным биойогуртам.

10 способов обмануть аппетит

Чтобы быстрее обрести желаемые формы, важно не подаваться на уловки аппетита. Попытаемся перехитрить его!

1. Притупить чувство голова можно с помощью самомассажа: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом или потеребите мочку уха.

2. Не думать о еде поможет такое упражнение: встаньте перед открытой форточкой, ноги -  на ширине плеч, руки – вверх над головой и сделайте 10 глубоких вдов.

3. Обмануть голод можно, сделав несколько глотков томатного сока или минеральной воды.

4. Полстакана отвара свежей петрушки или мяты заставит забыть о еде на 2 часа. Помогает также чистка зубов мятной пастой.

5. Если голод не отступает, съешьте ложечку обезжиренного сухого молока или выпейте стакан нежирного молока.

6. Лютый враг аппетита -  чеснок. Не пугайтесь его запаха. Просто проглотите зубчик, не разжевывая.

7. Яблоко съедайте вместе с зернышками. В них содержится суточная доза йода, который затормаживает аппетит.

8. Вместо кофе пейте чай. Кофе повышает аппетит, а чай заполняет желудок, создавая иллюзию сытости.

9. Избавится от чувства голода помогут 2 дольки черного шоколада или мятные леденцы.

10. И не сидите сложа руки! В моменты приступа голода займитесь каким-нибудь делом.