суббота, 24 марта 2012 г.

Кремлевская диета

"Кремлевская диета" — это праздник для желудка, в результате которого — ушедшие килограммы. Также эта диета является одной из разновидностей низко углеводных диет. "Кремлевская диета" является в целом аналогом диеты "Аткинса", однако, следует учитывать, что она значительно упрощена и менее сбалансирована.

Принцип "Кремлевской диеты" является в контроле употребляемых углеводов, которые присваиваются каждому из продуктов питания согласно нашей таблице.
- Для тех кто хочет быстро похудеть, дневной рацион не должен превышать 40 у.е
- Для тех кто хочет набрать вес, дневной рацион должен превышать 60 у.е.
- Для тех кто хочет удержать имеющийся вес, дневной рацион должен быть равен у.е.

Подобрать ежедневный рацион вам поможет моя таблица "Кремлевской диеты". Напоминаю, 1 у.е. равен 1гр углеводов в 100 гр продукта. Для удобства составления меню я рекомендую скачать программу для составления меню "Кремлевской диеты". Предлагаю вам еще один вариант программы для составления меню



                                                            Первые блюда 


                                             Мясные продукты

Каши
  
                                                Овощные блюда


                                                Другие блюда




                                   Меню кремлевской диеты на неделю


Чуть ниже я для вас составлю примерное меню "Кремлевской диеты" на неделю, чтобы вам было проще дальше ориентироваться в его составлении. Можете добавлять, менять, вообще заменять блюда в зависимости от ваших предпочтений. Главное - соблюдать ее принцип  - менее 40 у.е. в день.
Для тех кто только начал применять диету не рекомендуется добавлять в первые блюда картофель, вермишель и крупы. Также не применяйте их в виде гарниров ко вторым блюдам. Мясо и рыбку лучше кушать с oвощами.




Примерное недельное меню:


Понедельник:
Завтрак: творог не жирный – 6 у.е., яйцо вареное (1 шт) – 0,5 у.е., черный кофе без сахара - 0 у.е.
Обед: бульон куриный 250 гр. – 0у.е., салат овощной 150гр. – 4 у.е., рыба – отварная, 100 гр. – 0 у.е., чай или кофе без сахара – 0 у.е.
Полдник: киви 200гр. – 6 у.е.
Ужин: винегрет 100гр. – 8 у.е., язык отварной – 0 у.е., сок томатный 200гр. – 6 у.е.
Итого: 30,5 у.е.

Вторник:
Завтрак: геркулесовая каша (жидкая) 100гр. – 10 у.е., сыр 100 г — 1 у.е., кофе без сахара – 0 у.е., молоко 50 гр. – 0,5 у.е.
Обед: щи из свежей капусты 250гр. – 3 у.е., огурцы свежие 100гр. – 3 у.е., курная грудка запеченная - 0 у.е., компот из сухофруктов 200 гр. – 2 у.е.
Полдник: грецкие орехи 30 гр.- 7 у.е.
Ужин: салат из свеклы с маслом 100гр. – 9 у.е., рыба отварная – 0 у.е. стакан минеральной воды – 0 у.е.
Итого: 35,5

Среда:
Завтрак: глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 у.е., чай или кофе без сахара – 0 у.е.
Обед: суп сельдереевый 250 гр. – 3 у.е., перец фаршированный 150 гр. –10 у.е., вода минеральная -0 у.е.
Полдник: одно небольшое яблоко – 5 у.е.
Ужин: кабачки жареные 100гр. – 4 у.е., куриная грудка запеченная 150 гр. – 0 у.е., зеленый чай без сахара – 0 у.е.
Итого: 23 у.е.

Четверг:
Завтрак: творог диетический с зеленью 200гр – 2.у.е., чай черный без сахара – 0.у.е., молоко 50 гр. – 0,5 у.е.
Обед: курица - гриль 150 гр. – 0 у.е., листовой салат 100гр. – 2 у.е., кофе черный без сахара – 0 у.е.
Полдник: апельсин – 100 г - 8 у.е.
Ужин: овощной салат с растительный маслом 150 гр. – 8 у.е., язык отварной 150 гр. – 0 у.е., чай зеленый без сахара – 0 у.е.
Итого: 20,5 у.е.

Пятница:
Завтрак: отварные сосиски 2 шт. – 3 у.е., помидоры свежие 100 гр. – 6 у.е., сыр 100гр. – 1 у.е., черный кофе без сахара – 0 у.е.
Обед: острый суп из помидор и сельдерея 250 гр. – 3 у.е., вареная куриная грудка – 0 у.е., овощной салат с маслом 100гр. – 8 у.е., компот из сухофруктов без сахара 200гр –2 у.е.
Полдник: миндаль 7 шт – 5 у.е.
Ужин: плов с мидиями 200 гр. – 8 у.е., сок апельсиновый 200 гр. – 4 у.е.
Итого: 35 у.е.

Суббота:
Завтрак: тертая морковка –3,5 у.е., мед 15 гр. – 7,5 у.е., чай зеленый без сахара – 0 у.е.
Обед: солянка мясная 250 гр. - 3,5 у.е., салат из свежей капусты с маслом 100гр. –7 у.е., минеральная вода – 0у.е.
Полдник: один грейпфрут – 10 у.е.
Ужин: овощной салат с маслом 150гр. – 6 у.е., рыба жаренная – 0 у.е., чай зеленый без сахара – 0 у.е.
Итого: 37,5 у.е.

Воскресенье:
Завтрак: варенные яйца 2 шт. фаршированные грибами – 1,5 у.е.,сыр 100гр.- 1 у.е. чай или кофе без сахара – 0 у.е.
Обед: Борщ 200гр. – 8 у.е., отварная свинина 100гр. – 0 у.е., минеральная вода – 0 у.е.
Полдник: среднее яблоко -10 у.е.
Ужин: рыба запеченная – 0 у.е., листовой салат 100 гр - 2 у.е., сок томатный 200 гр. – 6 у.е.
Итого: 28,5 у.е.




Комментариев нет:

Отправить комментарий