К диете, как и любому делу,
в котором хочешь достичь успеха, нужно тщательно подготовиться. Подход
"сегодня наемся, а завтра начну голодать" приведет к провалу. В диету
нужно водить постепенно. Подготовка включает в себя два аспекта: диетический
(примерно за неделю до начала диеты специалисты советуют постепенно
ограничивать количество жиров и сладкой пищи) и психологический (перенос
приоритетов с вкусной еды на стройную фигуру).
Для начала вам нужно решать,
сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Лишний вес нереально точно
определить по различным формулам и таблицам. Для этого необходимо учитывать то,
что если ваш вес незначительно отличается от данных в приведенных таблице, и в
это время вы прекрасно себя чувствуете, вам легко двигаться и нет проблем с дыханием при
быстрой ходьбе и подъеме по лестнице, это значит, что ваш вес в норме. Дело в том, что не существует единой нормы веса
тела, так как она зависит
от индивидуальных особенностей организма человека.
По самой известной формуле,
для расчета нормального веса, следует от роста человека в сантиметрах вычесть
100-110. Данная формула дает неточный результат, м его могут учитывать только люди среднего роста.
Так как, эта формула не учитывает
индивидуальное строение человека.
Самый верный и легкий способ
определения ожирения -
измерение толщины складки кожи на животе. Для женщин норма считается 2-4 сантиметра , а у
мужчин - 1-2 сантиметра .
Признаком ожирения
является складка толщиной 5-10
сантиметров .
В настоящее время стало
популярно рассчитывать идеальный вес при помощи индекса массы тела (ИТМ). Чтобы
его высчитывать, разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Эта формула подходит для людей с
любым ростом и телосложением. Норма ИТМ - 19-25. Если ИТМ меньше 19, ваш вес ниже нормы, а
если 25-30 - у вас избыточный вес, 30-40 - это уже ожирение, а более 40 -
сильное ожирение.
Самое главное запомнить
"ТРИ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА ЛЮБОЙ ДИЕТЫ":
1. За 10-20 минут до каждого
приема пищи следует выпивать 1 стакан воды. Всего же за день необходимо выпить
2 литра воды ( именно воды, а не каких-либо напитков).
2. Употребление соли свести
к минимуму, а в идеале - вообще от нее
отказаться. Если вам сложно это сделать, попробуйте заменить соль соевым
соусом.
3. Есть нужно не менее 5-6 раз в день : 3 основных
приема пищи и 2-3- перекуса.
И напоследок - еще очень
важный аспект, от которого
в значительной степени будет зависеть успех диеты: это ваш
психологический настрой. Для этого вам нужно, во-первых, принять твердое решение не сходить с выбранного
пути, а во-вторых, верить в свой успех. Поэтому каждый вечер перед сном
вы можете повторять некое утверждение -
ну, например: "С каждым днем я становлюсь все стройнее". Такая
аффирмация воздействует на ваше подсознание, что в свою очередь положительно
влияет на процессе
похудения. А для того, чтобы не сорваться с диеты, психологи советуют
выбрать себе некую награду. Ну, например: "Обещаю, что если я похудею на 5 кг , я смогу позволить себе
купить то прекрасное красное платье, в которое я не влезла". Или же другое: "Если я
сброшу лишние килограммы, я наконец решусь пригласить на кофе Сашу из
отдела рекламы, который мне давно нравится".
Итак,
худейте вместе с нами и
все у вас получится! Желаем вам успеха!
Нормальный вес женщин среднего
сложения
Рост, см
|
Вес, кг
|
152
|
46-51
|
155
|
47-53
|
157
|
49-54
|
160
|
50-56
|
162
|
51-57
|
165
|
53-59
|
168
|
55-61
|
170
|
56-63
|
173
|
58-65
|
175
|
60-67
|
178
|
62-69
|
180
|
64-71
|
183
|
66-72
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий