понедельник, 26 марта 2012 г.

Японская диета

"Японская диета" представляет собой метод похудения расчитаный на 13 дней.Диета разработана японскими специалистами диетологии.Цель диеты - изменение обменных процессов в организме.Эффект- полная перестройка обмена веществ и потеря веса на 6-9 кг с сохранением результата на 2-3 года

Основные правила диеты :
1)Не менять последовательность рациона.
2)Использовать только указанные продукты.
3)Исключить алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
4)Все продукты употреблять без соли и сахара.
5)Пить не менее 2-х литров минеральной негазированной воды

Рацион на 13 дней :

1 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
ужин: отварная рыба 200 грамм;

2 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара,ржаной сухарик;
обед: отварная рыба 200 грамм , салат из свежей капусты с растительным маслом;
ужин: отварная говядина 200 грамм,стакан кефира 1% жирности;

3 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара,ржаной сухарик;
обед: 1 сырое яйцо,3 небольших отварных морковки с растительным маслом,50 грамм 
твёрдого несолёного сыра;
ужин: яблоки 500 грамм;

4 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: корень пастернака или сельдерея поджареный на растительном масле,яблоко;
ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом;

5 день —- завтрак: тёртая свежая морковь с лимонным соком;
обед: отварная рыба 200 грамм, стакан томатного сока;
ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом;

6 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: отварная курица 500 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом;
ужин: 2 яйца сваренных в крутую, салат из свежей моркови с растительным маслом;

7 день —- завтрак: зелёный чай;
обед: отварная говядина 200 грамм, любых фруктов 200 грамм;
ужин: какой угодно из предыдущих ужинов,кроме третьего дня;

8 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: отварная курица 500 грамм,салат из свежей капусты и моркови с растительным 
маслом;
ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом;

9 день —- завтрак: тёртая свежая морковь с соком лимона;
обед: отварная рыба 200 грамм, стакан томатного сока;
ужин: любых фруктов 200 грамм;

10 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: 1 яйцо сваренное вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом, 
50 грамм твёрдого несолёного сыра;
ужин: любых фруктов 200 грамм;

11 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара, ржаной сухарик;
обед: баклажан или кабачёк поджареный на растительном масле;
ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, отварная говядина 200 грамм, салат из свежей 
капусты с растительным маслом;

12 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара, ржаной сухарик;
обед: отварная рыба 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом;
ужин: отварная говядина 200 грамм, стакан кефира 1% жирности;

13 день —- завтрак: чёрный кофе без сахара;
обед: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из отварной капусты с растительным 
маслом, стакан томатного сока
ужин: отварная рыба 200 грамм; 

Комментариев нет:

Отправить комментарий