воскресенье, 1 апреля 2012 г.

Диета минус 60


Диета или же система «минус 60» была разработана Катей Миримановой, и в настоящее время, имеет большую популярность у людей желающих похудеть. Автору системы, Кате Миромановой, за полтора года удалось самостоятельно, не принимая химических препаратов и без помощи врачей, похудеть со 120 кг до 60 кг. Похудев на 60 кг она смогла, избавилась от послеродовых растяжек и сохранить эластичность кожи. Главный принцип этой диеты заключается в раздельном питании и не употреблять пищу после 18.00.
Автор этой системы питания на собственном опыте потеряла значительное количество веса. В систему "Минус 60" включена не только диета, но и физические упражнения и психология похудения. если все эти аспекты использовать в комплексе, то можно не только избавиться от лишнего веса, но и значительно улучшить свое состояние здоровья, и быть счастливым и здоровым.
Хочу обратить ваши внимание, что данная система, это не просто диета, как мы все обычно привыкли видеть. А это должно стать вашим образом жизни. Люди, перешедшие на систему "минус 60" утверждают, что сделать это совсем не тяжело, так как наш организм со временем перестраивается на нужный режим и даже отсутствие ужина не причиняет какого-либо дискомфорта.
У системы “минус 60″ наиболее щадящий режим питания, который отлично подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, и не отказывать себе не в чем, НО — в определенные часы.

Если какого-либо продукта не имеется в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит, его нельзя есть!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

1) До 12 дня есть можно абсолютно все, и не нужно думать о размере порции, а тем тем более считать калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду пить можно столько, сколько вам нужно. Если не можете выпить 2 литра воды в день, значит это не ваш объем.
3) Нет ограничений и на соль, однако не делайте пищу излишне соленой, это приводит к отеканию и задержки жидкости в организме.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!! Желательно заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. В белом сахаре не содержится ничего полезно, так что обойтись и без него. Но также не стоит использовать искусственный заменитель сахара.
5) Завтрак обязательно должен входить в ваш рацион, это нужно для того, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то жирное и калорийное, можно ограничить себя стаканом чая, сока или кофе и парой ржаных сухариков с сыром.
6) Употребление большого количества фруктов в день может помешать процессу похудения. Так, если вы едите что-либо в течении дня, вы замедляете себе обменные процессы в организме.
7) Не советуется проводить разгрузочные дни и чистку организма.
8) Идя в гости, захватите с собой бутылочку сухого красного вина, чтобы не было мыслей, что вам выпить.
9) Есть надо 3 раза в день, если в течении дня будет присутствовать чувство голода, то можно устроить перекус только разрешенными овощами и фруктами
Данную систему полностью поддерживают врачи, так как не противоречит ни одному диетическому каналу в принципе. ее могу пользоваться женщины при грудном вскармливании, лишь нужно вводить все принципы постепенно и внимательно следить за количеством молока.


Обед
Во время обеда можно есть тушеную либо вареную пищу. Также разрешается сметана или майонез до 14.00, и то в небольших количествах (примерно одну чайную ложку). Растительное и оливковое масла, соевый соус употреблять в небольших количествах.
Супы варятся по следующему принципу: если на воде, то разрешена картошка, если на бульоне - без картошки. Надо всегда помнить о том, что супы насыщают нас ненадолго.
В умеренных количествах можно употреблять кисломолочную продукцию и суши в любых проявлениях.

Фрукты:
Яблоки (1-2 шт в день),
Цитрусовые,
Сливы (не много),
Киви,
Арбуз (1-2 кусочка в день)
Чернослив
Ананас

Овощи: Любые, но:
Картошку и фасоль (бобы, но не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
Грибы вареные или сырые
Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты:
Вареная колбаса и сосиски,
Котлеты (не жареные!!!)
Мясо, субпродукты.
Студень (холодец)
Рыба
Морепродукты
Крабовые палочки
Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
Вареные яйца
Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец – жареное на сухой сковородке.

Крупы:
Рис
Гречка
Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
Рисовая лапша.

Напитки:
Чай любой
Кофе
Красное сухое вино
Свежевыжатый сок
Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
Как вы уже поняли, жарить ничего нельзя. Ужин не исключение, на него мы все тушим но воде, в маленьких количествах разрешается использовать приправы и соевый соус. Не разрешается - сахар и соль.

Ниже приведены несколько вариантов, выбираем один:
1 вариант: Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами, крупами

3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами


5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами

Напитки:
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

По данной системе также предусмотрены занятия спортом и значительный уход за своим телом, которое начав "уменьшаться", может стать некрасивым и дряблым. Для каждого может быть своей комплекс тренировок, который больше ему подходит. Для того чтобы кожа была ровной и красивой, следует каждый вечер натирать свои проблемные места кофейным скарбом, после чего смазывать массажными движениями кожу кремом.
За неделю перед тес как вы решили перейти на систему "минус 60", нужно начинать подготавливать свой организм к изменениям. Поэтому нужно сдвинуть время ужина на 18.00, переходить на вареные продукты. Затем уже войти в режим питания по системе
"минус 60".

Мы Вам желаем удачи на пути в борьбе за красоту и здоровье!

1 комментарий: