среда, 4 апреля 2012 г.

Импульс-диета


Смысл этой диеты – не только в том, чтобы сбросить лишние килограммы, но и в том чтобы искоренить вредные пищевые привычки. Кроме того,  диета помогает ликвидировать легкий гормональный дисбаланс и нормализирует пищеварение.  Диета длиться минимум 3 месяца, за которые можно потерять от 10 до 25 кг лишнего веса. И поскольку она не является строгой или несбалансированной, ее можно придерживаться  -  в чистом виде или с небольшими изменениями – сколько вам нужно для оптимального веса и хорошего самочувствия. Перед тем, как сесть на диету, понадобиться определить свой тип.  Есть люди, которым чувство сытости дают углеводы, а есть те, кого насыщают жиры. Каждому типу назначается своя программа сброса и поддерживания веса.
Кроме  того, есть еще ряд правил:




1. Есть нужно через каждые 2 часа (это импульсный режим и дал название диете), интервал между  ужином и завтраком -  не больше 10 часов;
2. Чай и кофе пьются без сахара, сливок и других добавок и считаются отдельным приемом пищи;
3. Не смешивать растительные и животные жиры (картофель сбрызгивать растительным маслом,  мясо жарить на сливочном);
4. Не смешивать в одном приеме пищи простые (сахар, варенье, шоколад) и сложные углеводы (каши, хлеб, макароны).

Остается определить свой тип похудения – и это совсем не сложно. Люди «углеводного» типа – обладатели сухой и чувствительной кожи и волос, выносливы, способны к длительной концентрации внимания. Люди «жирового» типа отличаются проблемной жирной кожей, обильным потоотделением, быстро устают.
Меню для «углеводного» типа
Первым делом вам нужно быстро взбодриться после пробуждения -  нужно немного быстрых углеводов. Чай и кофе пейте совсем в небольших количествах, вам более полезны травяные чаи, особенно липовый, ромашковый и мятный, и минеральная вода без газа. Из фруктов выбирайте цитрусовые, кислые яблоки и овощи, кроме картофели -  без ограничений. Вы  частенько можете чувствовать потребность съесть сладкого, жирного или острого – не отказывайте себе: вам для удовлетворения нужно половина чайной ложки масла, маленький кусочек рафинада положить под язык) или немного перца в салат – что совсем не помеха похудению

День 1
После пробуждения: 1 маленький кусочек рафинада под язык.
Через час: тост, прожаренный без масла.
Через 2 часа: тост, тонко смазанный сливочным маслом, с ломтиком сыра и 2-3- кружками помидор.
Через 2 часа: 1 крупное яблоко.
Через 2 часа: 100 г отварной рыбы, 250 г салат из любых овощей.
Через 2 часа: 2 дольки экстрачерного шоколада.
Через 2 часа: 1 ст.  нежирного кефира.
Через 2 часа: 150 г фруктового салата из апельсинов, грейфрутов и киви.

День 2
После пробуждения: 1 маленький кусочек рафинада под язык.
Через час:  1 отваренная картофелина без масла.
Через 2 часа: тост, тонким ломтиком ветчины и свежим огурцом.
Через 2 часа: 1 апельсин.
Через 2 часа: 1 отварное яйцо, 1 отварная картофелина, 250 г салата из любых овощей.
 Через 2 часа: 1 ст. ложка меда.
Через 2 часа: 1 ст.  нежирного кефира.
Через 2 часа: 1 банан, 1 яблоко.

День 3
 После пробуждения: 1 маленький кусочек рафинада под язык.
Через час: тост, прожаренный без масла.
Через 2 часа: горсть отварных макарон с сыром.
Через 2 часа: 1 крупное яблоко.
Через 2 часа: 3 ст.л. отварного риса, 250 г салата из любых овощей.
Через 2 часа: 2 дольки экстрачерного шоколада.
Через 2 часа: 1 ст.  нежирного кефира.
Через 2 часа: 150 г фруктового салата из апельсинов, яблок и киви.

День 4
После пробуждения: 1 ч. л. меда
Через час: 0,5 стакана молока.
Через 2 часа: бутерброд из цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и свежими огурцами.
Через 2 часа: 1 грейфрут.
Через 2 часа: 100 г отварной рыбы, 250 г салата из свежей капусты с растительным маслом и уксусом.
Через 2 часа: 2 кусочка рафинада.
Через 2 часа: 1 ст.  пахты или маслянки.
Через 2 часа: по 1 яблоку, апельсину и киви

День 5
После пробуждения: 1 кислая карамелька (под язык).
Через час: тост, прожаренный без масла.
Через 2 часа: 3 ст. л. гречневой каши на воде, 100 г салата из квашенной капусты.
Через 2 часа: 1 апельсин.
Через 2 часа: 100 г отварной курятины, 250 г салата из помидоров и огурцов.
Через 2 часа: 2 дольки экстрачерного шоколада.
Через 2 часа: 1 ст.  свежевыжатого апельсинового сока.
Через 2 часа: 150 г фруктового салата из апельсинов, банана и киви.

День 6
После пробуждения: 1 ломтик черного шоколада.
Через час:  1 ст. томатного сока.
Через 2 часа: бутерброд из черного хлеба, смазанный тонким слоем творога, перетертого с зеленью.
Через 2 часа: 1 небольшой банан.
Через 2 часа: 100 г отварной фасоли, 200 г салата с большим количеством зелени.
Через 2 часа: 1 ч.л. меда.
Через 2 часа: 1 ст.  нежирного молока.
Через 2 часа: 1 яблоко.

День 7
После пробуждения: 2 черносливины.
Через час: ломтик цельнозернового хлебца.
Через 2 часа: тост, тонко смазанный сливочным маслом, с ломтиком сыра и 2-3- кружками помидор.
Через 2 часа: 1 грейфрут.
Через 2 часа: 150 г курицы гриль без кожи, 250 г салат из любых овощей.
Через 2 часа: 2 дольки экстрачерного шоколада.
Через 2 часа: 1 ст.  томатного сока.
Через 2 часа: 150 г фруктового салата.

Меню для «жирового» типа
Чтобы остаться здоровой, вам нужно начинать с 1 ч.л. любого растительного масла натощак. Идеально – оливковое или кукурузное масло холодного отжима. Через час  можно выпить зеленого чаю. Именно он, а не кофе и черный чай  - самые полезные для вас напитки. Вам не очень нужны фрукты -  куда важнее овощи, особенно тыква, редис и авокадо.

День 1
После пробуждения: 1 ч.л. растительного масла.
Через час: 1 чашка кофе.
Через 2 часа: 1 ст. нежирного молока.
Через 2 часа: 100 г. отварной курятины без кожи, 250 г салата из любых овощей с зеленью.
Через 2 часа: 1 чашка зеленного чая.
Через 2 часа: большая порция (столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя сытой) салата из овощей с зеленью, заправленного уксусом или лимонным соком с 0,5 ч. л. растительного масла.

День 2
После пробуждения: 1 ч.л. растительного масла.
Через час: 1 чашка кофе.
Через 2 часа: 1 ст. нежирного молока.
Через 2 часа: 100 г. отварной рыбы, 250 г салата из любых овощей с зеленью.
Через 2 часа: 1 чашка зеленного чая.
Через 2 часа: большая порция овощного салата.

День 3
После пробуждения: 1 ч.л. растительного масла.
Через час: 1 чашка зеленого чая.
Через 2 часа: 1 ломтик твердого сыра.
Через 2 часа: 1 отварная картофелина, 250 г салата из овощей с зеленью.
Через 2 часа: 1 чашка зеленного чая.
Через 2 часа: большая порция салата из любых  овощей с зеленью.

День 4
После пробуждения: 1 ч.л. растительного масла.
Через час: 1 кашка кофе.
Через 2 часа: 1 ст. томатного сока.
Через 2 часа: 3 ст.л. отварной гречки, 250 г салата из овощей с зеленью.
Через 2 часа: 1 чашка зеленного чая.
Через 2 часа: большая порция салата из любых  овощей с зеленью.

День 5
После пробуждения: 1 ч.л. растительного масла.
Через час: 1 кашка черного чая.
Через 2 часа: 1 ст. нежирного кефира.
Через 2 часа: 100 г отварной курятины без кожи, 250 г салата из овощей с зеленью.
Через 2 часа: 1 чашка черного чая.
Через 2 часа: большая порция салата из любых  овощей с зеленью.

День 6
После пробуждения: 1 ч.л. растительного масла.
Через час: 1 чашка зеленого чая.
Через 2 часа: 1 банан.
Через 2 часа: 100 г рыбы, 250 г салата из капусты и огурцов  с зеленью.
Через 2 часа: 1 чашка зеленного чая.
Через 2 часа: большая порция салата из любых  овощей с зеленью.

День 7
После пробуждения: 1 ч.л. растительного масла.
Через час: 1 чашка кофе.
Через 2 часа: 1 ст. коктейля из молока и половины банана.
Через 2 часа: 100 г курятины без кожи, 250 г салата из авокадо с луком, зеленью, помидорами и лимонным соком.
Через 2 часа: 1 чашка зеленного чая.
Через 2 часа: порция овощного салата.
Добавьте зарядку к диете – необходимый результат придет еще быстрее. Людям «углеводного» типа подойдут йога и пилатес, а «жирового»  - легкая аэробика и прогулки энергичным шагом (например, пару остановок на работу и с работы).

Комментариев нет:

Отправить комментарий